Почему болят мышцы после тренировки? Головная боль после физической нагрузки

Физические упражнения – залог хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Некоторые виды спорта, такие как тяжелая атлетика, бег, могут провоцировать головную боль. О причинах возникновения неприятных ощущений, вызванных физическими нагрузками, читайте далее в статье.

Среди причин, вызывающих головную боль во время или после занятий спортом, отмечают следующее:

Заболевания, вызывающие головные боли

Спровоцировать цефалгию могут следующие патологические состояния:

Внутричерепная гипертензия . Основными симптомами заболевания являются распирающее ощущение в области висков и лба, тошнота, рвота, снижение зрения. При чрезмерной физической нагрузке увеличивается объем спинномозговой жидкости в главном органе ЦНС, что провоцирует повышение давления.
Гипертония. Это недуг выражается в головокружении, покраснении лица, тахикардии, внутреннем напряжении, а также головной боли пульсирующего характера. Часто человек не знает, что у него повышенное кровяное давление. Физическая активность является катализатором процесса и может повлечь за собой неприятные последствия.
Посттравматические состояния. Сотрясения, повреждения и ушибы способны спровоцировать болевой синдром в области головы при занятии спортом.
Шейная мигрень. Патология возникает при нарушении кровотока в позвоночных артериях. Мучительные ощущения могут появиться сразу после тренировки. Для этого состояния характерно возникновение мушек перед глазами, тошноты, в тяжелых случаях возможна потеря сознания.
Невралгия . Неосторожные движения шеей вызывают жгучую и стреляющую головную боль, которая носит одно- или двусторонний характер. Подобные неприятные ощущения нередко отдают в затылок.
Сосудистые нарушения . При патологиях сосудистой системы физическая активность должна быть умеренной. Недостаточное мозговое кровообращение может стать причиной развития инфаркта или атеросклероза.
Депрессивные и тревожные состояния. Переживания и перевозбуждение могут ухудшить общее самочувствие человека.
Остеохондроз , травмы позвоночника, растяжения.
Болезни ушной полости. Отит и воспаление внутреннего уха могут стать причиной возникновения ломящих и стреляющих болей в области головы.

Группа риска

Цефалгии наиболее подвержены:

Ошибки при занятии спортом

О пользе физических упражнений можно говорить бесконечно. Подобные нагрузки благотворно влияют на общее самочувствие, поддерживают фигуру в форме, укрепляют иммунитет. Но иногда тренировки могут причинить вред и ухудшить состояние здоровья. Нередко именно спортсмены жалуются на постоянные головные боли и головокружение.

Ниже представлен ряд ошибок, которые часто совершают люди, активно занимающиеся спортом:

посещение тренажерного зала в стрессовом состоянии, плохом самочувствии, после тяжелого трудового дня;
неравномерное распределение нагрузок на организм, высокая интенсивность занятий;
проведение тренировок сразу после приема пищи;
несоблюдение программы упражнений людьми, страдающими лишним весом и имеющими патологии сердца;
чрезмерные нагрузки на шейные мышцы, что провоцирует их ослабление и, как следствие, возникновение пульсирующих ощущений в области головы;
недостаточное употребление воды, что ведет к обезвоживанию организма;
неправильная осанка, которая при чрезмерных физических нагрузках провоцирует болевой синдром не только в области головы, но и в позвоночнике.

Тревожные признаки

На что следует обратить особое внимание при внезапной головной боли, возникающей во время занятий спортом:

неприятные ощущения, которых раньше не было;
интенсивный болевой синдром;
сильное головокружение, потеря сознания;
спазмы вследствие ЧМТ;
неприятные ощущения после перенесенных инфекционных заболеваний;
боль, отдающая в шею и спину.

Подобные проявления требуют незамедлительного обследования у врача. Специалист проведет диагностику и назначит соответствующую терапию.

Лечение

Если головная боль после физической нагрузки возникла впервые, необходимо прекратить тренировку. Продолжая напрягать свой организм, вы рискуете усугубить состояние.

Купировать болевой синдром помогут следующие рекомендации:

Если лечение не приносит результата, необходимо изменить вид упражнений либо уменьшить их интенсивность.

Профилактика головной боли при физических нагрузках

Если спорт стал неотъемлемой частью вашей жизни, но такой недуг, как цефалгия, мешает планам, рекомендуется соблюдать следующие меры профилактики:

Перед любым спортивным упражнением необходимо размяться: так вы поможете организму настроиться на тренировку.
Важно следить за дыханием при выполнении упражнений: дышать нужно равномерно, в такт с движениями. Во время интенсивных занятий не рекомендуется задерживать дыхание.
Не стоит сразу выполнять тяжелые упражнения: нагрузка должна быть постепенной.
Полезной пищей для спортсменов являются фрукты, овощи, ягоды, рис, овсянка, йогурт, нежирное мясо и рыба.
Не стоит забывать полноценно питаться, поскольку во время тренировок сжигается много калорий. Рацион должен включать необходимые организму белки и углеводы. Врачи рекомендуют принимать пищу за 30 минут до начала тренировки.
Регулярные занятия йогой помогают расслабить спину и шею, а также снять спазмы мышц.
Важно пить как можно больше воды перед посещением спортзала, во время занятий и после них. Жидкость положительно влияет на сосуды главного органа ЦНС, снижает артериальное давление, тем самым предотвращая развитие головной боли.
Необходимо помнить, что растяжка мышц шеи и спины поможет избежать возникновения тензионной головной боли.
Желательно, чтобы ходьба и подъем по лестнице стали для вас привычными занятиями. Так можно улучшить кровообращение и привести организм в тонус.

Заключение

Если вы рискнули изменить свою жизнь и записались в спортзал, вы приняли правильное решение. Однако не все физические упражнения можно выполнять при наличии проблем со здоровьем. Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо обсудить возможность выполнения тех или иных упражнений с грамотным инструктором. Он поможет подобрать программу тренировок, подходящую именно вам.

В последнее время стал замечать, что ребята, занимающиеся спортом все больше стали жаловаться на головные боли во время тренировок. Не удивительно… Спорт высших достижений требует отменного здоровья, и если неподготовленный атлет берет невыполнимую на данный момент планку для себя, то это может обернуться очень и очень печально.
Так вот… Головная боль…
Симптомы:
1)Резкая пульсирующая боль в затылке
2)Обычно наступает перед отказным повторением в сете
3)Боль настолько сильна, что обычно спортсмен не может продолжить тренировку
4)Проходит достаточно быстро, но так же быстро возвращается при поднятии тяжестей
В большинстве случаев спортсмены продолжают тренировки, приходят изо дня в день в зал, но снова одно и тоже – сильная головная боль… Что же это такое и как с этим бороться?
Ну что ж … Введу, возможно, новое для некоторых понятие - ВСД.
Вегето-сосудистая дистония (ВСД) - полиэтиологический синдром (симптомокомплекс) часто является проявлением соматоформной вегетативной дисфункции сердца и сердечно-сосудистой системы. (с) Вики
** Если такая же боль у Вас наблюдается во время оргазмов, то это точно проблемы с сосудами. (Если нет партнера, то можно и вздрочнуть ради эксперимента…Извините за нецензурную лексику.)
У ВСД много имен: нейроциркуляторная дистония, психовегетативный синдром, вегетоневроз, синдром вегетативной дисфункции… Ее даже не считают болезнью - она не значится в списке заболеваний.
По статистике, людей с проявлениями ВСД очень много - около 80%. Но большинство из них мирно сосуществуют с этим недугом на протяжении всей жизни. Чтобы дистония начала выбивать вас из колеи, ей нужен стимул. Этим толчком может быть что угодно: от сильного стресса, недосыпа или перепоя - до гормональной бури.
Почему это вдруг на вас навалилось такое несчастье? Тут может быть несколько причин. Перечислю основные:
острые и хронические психоэмоциональные стрессы, ятрогения;

инфекции (тонзиллогенная, вирусная);

физические и химические воздействия (токи СВЧ, вибрация, ионизирующее излучение, травма головного мозга, гиперинсоляция, хронические интоксикации);

злоупотребление алкоголем;

табакокурение;

частое употребление кофе;

переутомление.

Ну, пожалуй, нас – культуристов волнуют только 3, 6 и 7 факторы. Рассмотрим поближе каждый из них.
Физические нагрузки, как и прием допинга неминуемо ведет к повышению артериального давление. После продолжительных нагрузок некоторые сосуды уже не могут справится с таким большим количеством крови.
Энергетики, предтренники… В большинстве случаев в их составе есть вещества, сужающие сосуды.
Перетренированность… Да, да… Эта коварная штука может не только уменьшить ваши мышцы и снизить силовые показатели, но и нанести вред всему организму, в данном случае нас больше интересуют сосуды.
Данные головные боли могут длиться от нескольких дней(тренировок) до нескольких месяцев. Если боли не прекращаются по истечении недели после первого приступа, то необходимо прервать тренировки. Отдых положительно скажется на сосудах. Возможно, через несколько недель вы сможете приступить к полноценным тренировках. Конечно, желательно сходить к врачу, сделать необходимые снимки головного мозга и сосудов (МРТ).
Скажу сразу. Я – не специалист в области медицины. Просто этот недуг посещал меня и мне пришлось пройти полное обследование и курс лечения, отсюда и мои познания.
Ну а теперь моя история:
У меня данный боли начались в период высокоинтенсивных тренировок, причем очень жестких (3 раза в неделю все тело… да, да…знаю… я псих) + тут еще и джек пришел с Айхерба… Первые боли начались как только принял 2,5 скупа джека перед тренировкой. Ну и далее пошло поехало… Боли не прекращались, тренироваться не мог. Сделал МРТ. Оказалось, что сосуды сильно сужены в области затылка…. Хммм… джек работает… Прошел курс лечения… 10 дней уколы + месяц таблетки… Препараты для расширения сосудов. После курса уколов приступил к тренировкам (представляете, тянул недели 3, перед тем как обратиться к врачу… силовые упали конечно…). Боли не беспокоят… занимаюсь тяжело… Как видите тут и предтренник и перетренированность сыграли свое дело…

Каждому человеку с детства известно, что занятия спортом и ведение активного образа жизни – залог здоровья и долголетия. Однако нередки случаи, когда физические нагрузки вызывают головные боли, головокружения и все отсюда вытекающие неприятности.

Что делать в такой ситуации: оставить активные занятия или попытаться побороть недуг? Однозначного ответа дать нельзя, ведь все зависит от конкретного случая. Давайте рассмотрим, чем может быть опасна головная боль после физической нагрузки и как бороться с проблемой.

Рассматривая проблему головных болей, вызванных физическими нагрузками, стоит делать упор на многие факторы. Явление интересно тем, что вызывающих его причин достаточно много. Такие особенности недуга связаны с повышением активности и потребности мозговых тканей в кислороде во время физических нагрузок. Малейшие отхождения от нормального количества крови или кислорода в мозге вызывают головную боль или головокружение.

Исходя из такой специфики проблемы, важно отметить то, что у ранее не занимавшегося человека боли могут быть временными и при постоянной практике пройдут.

Однако если головными болями сопровождается каждая физическая нагрузка стоит насторожиться. Основными причинами подобного недуга являются:

нестабильное
невралгии нервов
растяжение мышц и связок шеи
плохое эмоциональное состояние, депрессия
поражение суставов
застой жидкости в спинном мозге
воспаление пазух черепа и прочее

Причин появления головных болей после физических нагрузок огромное количество, поэтому максимально точная диагностика возможна только специалистами с использованием некоторых диагностических мероприятий.

Что касается конкретных заболеваний, которые имеют место быть в такой ситуации, можно выделить основные из них:

гипертония
отит
гайморит
невралгия затылочных нервов
остеохондроз
мигрень
миозит
заболевания сосудов головного мозга

Все недуги достаточно опасны, в связи с чем игнорировать головные боли, вызванные физической нагрузкой, нежелательно, а иногда просто опасно для здоровья или даже жизни человека.

Опасные признаки – когда нужен врач

Боли в голове подобного рода могут быть следствием ранее полученных травм или некоторых серьезных болезней, вследствие чего появление других неприятных симптомов вполне постоянная практика.

Игнорировать полную этиологическую картину проблемы – крайне нерациональное решение, способное иметь некоторые неблагоприятные для здоровья последствия. Появление после занятий спортом или подобных нагрузок головных болей наряду с другими симптомами требует консультации с врачом.

Особое внимание стоит обратить на следующие признаки:

нарушение сознания или прочих психических дефектов
стремительное развитие головной боли (от 5 секунд до пары минут)
тошнота, рвота или повышение температуры
появление неприятных ощущений в спине, шеи или плечах
интенсивный характер болей

Все перечисленные выше симптомы могут сигнализировать о развитии очень серьезных патологий, вследствие чего их появление является достаточно веским поводом для посещения больницы.

Методы лечения: народные и медикаментозные

Любая проблема, связанная со здоровьем человека, требует незамедлительного лечения. Появление головных болей после активных физических нагрузок не является исключением. Столь неприятное явление в большинстве случаев вполне подается домашней терапии.

Стоит отметить, что возможно использование, как народных средств, так и медикаментов из аптеки.

Основные лечебные мероприятия при появлении болей в голове представлены ниже:

В первую очередь, устраните или смягчите головную боль или головокружение. Это можно сделать приемом примитивных обезболивающих лекарств (Анальгин, Цитрамон, Миг).
Часто помогает избавиться от болей в голове сон, принятие «целебной» ванны с морской солью или какими-либо травами, а также компресс на лоб из перетертого лимона.
Выпейте травяной чай. Наиболее эффективны будут напитки, сделанные из трав зверобоя, мать-и-мачехи или мяты.
Можно провести растирания висков ментоловой мазью с массажем всех частей черепа.
Перекусите чем-либо сладким. Например, съешьте пару ложек меда или пару ломтиков шоколада.

Полезное видео — Причины возникновения головной боли:

При сильном, нестерпимом и неподдающемуся лечению характере болей, необходимо вызвать скорую помощь или приехать в больницу для проведения специальных процедур.

Естественно, каждый раз после физических нагрузок устранять головные боли глупо. Поэтому, придя в себя, обратитесь к специалисту для определения недуга, вызвавшего у вас боли. Только вылечив то или иное заболевание, занятия спортом станут для вас приятными и полезными.

Несомненно, лучшим решением при систематичных головных болях после физических нагрузок будет профилактика недуга. Конечно, при реально серьезных патологиях или заболеваниях никакая подготовка к занятиям спорта не поможет, но ряд случаев вполне предполагает использование профилактических мероприятий.

Профилактика головных болей заключается в соблюдении некоторых рекомендаций во время занятия спортом, а именно:

Правильно дышите. Не задерживайте дыхание, следите за ним, делая вдох на «подготовке к определенному действию» и выдох — «во время работы».
Придерживайтесь правила постепенного увеличения нагрузок. Не начинайте занятия спортом со сдачи нормативов мастера спорта, делайте все упражнения пошагово и уверенно.
Организуйте правильный рацион питания, в котором сбалансированы все необходимые для организма питательные элементы.
Пейте не менее 2 литров воды в день. Как минимум, за 40-60 минут до тренировки выпивайте 1-2 стаканов воды. Обезвоживание увеличивает риск появления головных болей.
Укрепляйте шейные мышцы, делая специальные упражнения. Также крайне важно «держать» осанку.

Как видите, появление головных болей после физических нагрузок – достаточно опасное явление. Однако отказываться от занятий спортом, конечно, не стоит. Грамотно используя указанную выше информацию, вполне реально организовать нормальную переносимость физических нагрузок. Здоровья вам!

Быть здоровым, сильным и красивым — нормальное желание любого человека. Для этого кто-то интенсивно занимается в тренажерном зале, бегом по утрам или просто делает зарядку.

После любой нагрузки на организм, может появиться головная боль.

У людей разных возрастов головные боли нередкое явление и могут быть следствием разнообразных болезней. В каждом случае головная боль после физической нагрузки требует незамедлительного выявления причин и методов их устранения.

Во время тяжелой напряженной работы, занятий в тренажерном зале, пробежек и других физических нагрузок мозг человека нуждается в большем количестве кислорода.

Когда этот процесс снабжения мозга кислородом по какой-то причине нарушен, начинается головная боль.

Причины

Голова может разболеться у абсолютно здорового человека из-за резких запахов или в душном помещении. Причин головных болей великое количество, а боль это сигнал об опасности в организме. В 5% случаев причиной являются серьезные заболевания, на них необходимо обратить внимание:

Повышение артериального давления. Во время физической нагрузки артериальное давление всегда повышается и это нормально. Здоровые сосуды эластичны, быстро восстанавливаются. Но при гипертонической болезни с удвоенной нагрузкой сосуды не справляются. Появляется ощущение в области затылка. В некоторых случаях бывает кровотечение из носа, тошнота, рвота. Может произойти гипертонический криз.
Шейный остеохондроз. Через шейный отдел позвоночника проходит много кровеносных сосудов, питающих головной мозг человека. Сокращение мышц ограничивает движение шейных позвонков, кровоснабжение мозга ухудшается. После нагрузки возникает сжимающая головная боль. В некоторых случаях бывает головокружение и потемнение в глазах.
Атеросклероз сосудов мозга. Заболевание сосудов, при котором поражаются стенки артерии. В результате сосуды уплотняются и сужаются. Нарушается циркуляция крови, сокращается поступление кислорода в головной мозг. При переутомлении, физической нагрузке, — развивается головная боль. Болит лобная область и затылок. Возникает шум в ушах, мелькание точек перед глазами.
Заболевание лобных и гайморовых пазух. Воспалительные заболевания в носовой полости вызывают боль при поворотах головы, наклонах, прыжках. Ноющая боль в области носа и затылка. При большой нагрузке становится пульсирующей по всей голове.
Разнообразные отиты. При длительном отите боль ноющая с одной стороны головы. Во время занятий она усиливается и отдает в затылочную область. Иногда кружится голова.
Внутричерепное давление. Тяжелое структурное повреждение вещества мозговой ткани. Может быть врожденным, после сотрясения или травмы головы. Симптоматика имеет распирающий, сдавливающий характер. Бывает головокружение, тошнота, рвота.
Физическое перенапряжение. Большая часть людей испытывает именно боль физического напряжения. Боль терпимая, но иногда может быть сильной. В этом случае причин для беспокойства нет.

В период когда артериальное давление отмечается выше нормы, стоит временно ограничить активные занятия спортом и не нагружаться.

Симптомы, которые должны насторожить

Нельзя не обращать внимание на такие проявления болезни:

нарушение и потеря сознания;
резкая головная боль;
боль, сопровождающаяся тошнотой и рвотой;
онемение половины лица;
двоение в глазах и ухудшение зрения;
сильная слабость и точки перед глазами.

Эти симптомы характерны заболеваниям, опасным для жизни.

Видео на тему

Головные боли, возникающие при физических нагрузках, - неприятное явление, которое может существенно ограничивать двигательную активность человека и даже ломать привычный уклад жизни. Уже давно известно, что большинство головных болей у молодых, - результат спазма мозговых сосудов. По такому механизму развиваются боли при вегето-сосудистой дистонии и мигрени. У лиц среднего и пожилого возраста причинами болей в голове могут быть самые разные заболевания, течение которых ухудшается при физических нагрузках. Чтоб помочь людям справиться с головными болями и оздоровить организм сегодня разрабатываются специальные .

Почему болит голова после физических нагрузок

В период физической нагрузки возрастает потребность мозговых тканей в кислороде. Если по какой-то причине кровоток не справляется с обеспечением мозга в соответствии с его потребностями, накапливаются медиаторы воспаления и недоокисленные соединения, провоцирующие боли.

Головная боль после физических нагрузок характерна для гипертонической болезни. При этом подъем АД сопровождается давящей болью в затылке, а в момент гипертонического криза к ней присоединяются тошнота и рвота.
Симптоматическая артериальная гипертензия (на фоне опухолей надпочечников, почечных болезней) также может проявляться болью в голове.
Атеросклероз мозговых сосудов делает стенки артерий и вен толстыми и неспособными менять просвет. Поэтому люди с атеросклеротическими процессами церебральных артерий подвержены частым головным болям на фоне нагрузок.
Сужения шейных сосудов (сонных, брахиоцефальных, позвоночных артерий) могут ухудшать питание головного мозга и приводить к болям, шуму в голове после работы или тренировки. Также для таких патологий характерны головокружения, снижения слуха, расстройства памяти и сна.
Но не только артериальное давление может провоцировать неприятные ощущения в области головы. Застой спинномозговой жидкости при внутричерепной гипертензии (после черепно-мозговых травм, как следствие перенесенного арахноидита) также приводит к головным болям. При этом возникает ощущение распирания в области темени или лба.
Физическая активность может сопровождаться болями в лобной области, если человек страдает от острого или хронического воспаления лобной пазухи (фронтита). Боль при нем усиливается при наклонах головы вперед.
Заболевания среднего и внутреннего уха также приводят к головным болям.

Как избавиться от болей

Если во время выполнения физической работы, занятий спортом или простых бытовых нагрузок беспокоят боли в голове, стоит обратиться к специалистам и тщательно обследоваться, чтобы исключить риски кровоизлияний в мозг и не пропустить развитие опухолей. Если же виной всему частый спазм и сбои вегетативной регуляции сосудов мозга, можно научиться справляться с бедой без лекарств. Центр М.С. Норбекова предлагает , на которых обучают особым гимнастическим упражнениям и образным практикам, помогающим нормализовать сосудистый тонус.